备孕男人吃什么提高生育能力？

男性想要提高生育能力，可以从以下方面改善饮食习惯：

多摄入富含锌和硒的食物：

锌和硒对男性生殖系统健康非常重要，可以增加数量和质量。富含锌的食物有牛肉、猪肉、海鲜、豆类等；富含硒的食物有鱼、虾、蟹、贝类等。

增加维生素C的摄入：

维生素C可以帮助降低中的活性氧化物质，提高的质量和数量。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、西红柿等。

适量增加蛋白质的摄入：

蛋白质对的生成非常重要。适量摄入高质量蛋白质，可以提高中的精子数量和质量。富含高质量蛋白质的食物有肉类、鱼类、蛋类、奶类等。

保证足够的水分摄入：

水分不足会导致浓度过高，影响精子的运动能力。因此，男性应该每天保证足够的水分摄入，建议饮用水、茶等。

减少咖啡因和酒精的摄入：

过量的咖啡因和酒精会影响男性生殖系统的功能，降低精子数量和质量。因此，男性应适度减少咖啡因和酒精的摄入。

此外，男性还应该保持良好的生活习惯，适当运动、避免过度劳累和压力等，以维护生殖系统的健康。如果有不育症状，应及时就医并接受相关治疗。