怎么培养孩子的睡眠习惯？

每到晚上，父母都很头疼怎么让孩子睡觉，培养孩子良好的睡眠习惯是家长的重要任务之一。

下面小编就来和各位家长说几条有用的建议：

1、给孩子制定规律的睡眠时间表

让孩子每天都在相同的时间入睡和起床，这可以帮助孩子建立规律的睡眠习惯。对于婴儿和幼儿来说，可能需要多次睡眠，但是尽可能在相同的时间安排它们。

2、给孩子创造适宜的睡眠环境

孩子的卧室应该安静、凉爽、黑暗，可以用窗帘或遮光布遮挡光线。床铺要舒适，被子不要过重或过轻。

3、给孩子创造放松的睡前氛围

在孩子入睡前，可以安排一些轻松的活动，例如听轻音乐或读故事书，有助于让孩子放松身心。不要让孩子在睡前玩电子游戏或看电视等刺激性的活动。

4、给孩子听柔和的音乐和睡前故事

当妈妈想要宝宝睡觉前，可以让其听一些柔和的音乐。对某些宝宝来说，轻柔的音乐有催眠作用。如果时间比较早，父母也可以选择有声读物和宝宝一起听睡前故事，既可以提前进行教育，又可以让宝宝适应睡眠环境。

5、让孩子规律的日间活动

孩子在白天规律的活动和锻炼可以有助于他们在晚上更容易入睡，并且睡眠更加质量好。

6、保持孩子有规律的饮食

避免给孩子喝含咖啡因的饮料和食用含糖量高的食品，尤其是在晚上。

7、建立孩子固定的睡前仪式

例如洗漱、换衣服，读一本故事书或听一首安静的音乐，有助于孩子知道该做什么来准备入睡。

8、让孩子睡眠习惯一致

一旦建立了睡眠习惯，要尽量保持一致。这样可以让孩子知道何时该入睡和起床，并且不会因为偶尔的变化而影响他们的睡眠质量。

睡眠习惯的培养良好的睡眠包括按时睡觉、自己入睡、入睡快等，这些习惯需要从婴儿阶段开始培养，使宝宝每天到了睡觉时间，大脑皮层就很快产生抑制，进入睡眠状态。以上这些方法，有助于宝宝形成良好的睡眠习惯。